co na obiad

Sniadanie: Musli z jablkiem + szklanka mleka Sniadanie II: 2 kanapki z szynka i serem zoltym (szkola) Obiad: watrobka drobiowa 6-8 sztuk z chlebem razowym, ryz 100 gr i jajko sadzone, jajko na twardo, miekko i ziemniak. Obiad II: 2 kanapki z serem bialym wiejskim, herbata, kanapka z miodem. Kolacja: Kanapka z bialym serem Kolacja II: jablko 2 [...]

Witam, jestem tutaj nowy i nie wiem co i jak bo jestem nierozeznany. No cóż, przejdźmy do sedna sprawy. Otóż chciałbym zacząć trenować w domowych warunkach, bez jakiegoś specjalistycznego sprzętu treningowego, aby poprawić swój wygląd i budowę. Mam 16 lat, Parametry: Wzrost - 185cm, Waga - 80/90 (wacha się ostatnio bo chudne i tyje w zależności od [...]

[...] kotlet z piersi lub schabu(smazony)+sos z kerfuxa za 3zeta III posilek 14:00 50g carbo,200g sera bialego ze smietana i cukrem+bulka IV posilek 18:00 domowy obiad na ktory nie mam wplywu,zazwyczaj sa to ziemniaki +jakies mieso V posilek 20:00 puszka tunczyka w oleju(150g)+bulka VI posilek 22:00 100-200gramow sera bialego ze [...]

[...] tygodniu.Codziennie z buta okolo 4km zaczolem jesc od dzisiaj Thyrotherm.Posilki wygladaja miejwiecej tak kolo 11 zjem jakas sucha bulke i jogurt naturalny potem kolo 14-15 obiad zalezy co tam bedzie ale glownie warzywa i piers kurczaka na rozne sposoby przyzadzona.Kolacja glownie 2-3 kawalki chleba 2 plasterki sera podzielone na te 2-3 kawalki [...]

[...] tak, że poprzednie posiłki przesuną mi się w czasie i kolacji nie mam kiedy już zjesc - ryba wędzona/twaróg - 2 kromki razowego chleba/ kasza lub ryż, które mi zostały z obiadu 6. na noc 100-150g twarogu chudego Dorzucam do posiłkow jeszcze owoce i polewam obiady oliwą. Wychodzi w sumie ok. 2400kcal. 2,2g białka, 4g węgli. Wiek - 18 lat [...]

Znam to forum od blisko 2 lat ale dopiero dziś się zarejestrowałam żeby zadać pytanie :P Wiedzę teoretyczną mam ale z praktyką może być różnie (psychika)…więc teraz dla pewności proszę o ew. skorygowanie błędów, za co z góry wielkie dzięki :) Co do rozpiski btw do każdego posiłku to nie chce tak robić, ważne by zgadzało się ogólnie po całym dniu [...]

Moja waga - 67 kg Dni wolne Śniadanie - 2 jajka 2 śniadanie - 100-150g serka twarogowego półtłustego Obiad około 2-3h przed treningiem - pierś z kurczaka z ziemniakami bądź noga z kurczaka bądź raz za czas by nie zwariować naleśniki z serkiem (150-200g) Po treningu 100g ryżu i 2 białka z jajek Kolacja - banan :D Dni zajęte szkoła itp. [...]

[...] przykładowy dzień wyglądał tak: 22:15 - 7:15 ~praca włącznie z dojazdami 6:30/7:00 - kolacja 7:30/15:00 - spanie 15:15 - lekkie śniadanie, tylko na rozruch 6:45 - pożądny obiad przed treningowy 17:30/19:15 - trening 19:30 - pożądny obiad po treningowy 22:30/23:00 - następny posiłek 02:00 - następny posiłek 05:00 - następny posiłek Pytanie do [...]

Cześć, a więc 'zaczynam' swoją pogodę z siłownią, przeczytałem sporo artykułów, co najważniejsze dużo zrozumiałem ;) Oczywiście mam pojęcie zarówno teoretyczne jak i praktyczne, wiem jak to działa. To co poniżej + witaminy, omega 3. Ogólnie chodzi o masowanie, zależy mi na tym bardzo ;) Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC ;)) ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE Z [...]

[...] K:40 B:42,9 T:2,85 W:38,45 K:376 3.Posiłek 13:15 -Ryż biały 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 K:347 -Jabłko ok.100 g B:0,4 T:0,4 W:12,1 K:47 B:7,1 T:1,1 W:91 K:394 4.Posiłek 15:30(obiad) -Ryż Biały 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 K:34 -Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5 -jakies warzywa -banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96 Wiadomo, że codziennie nie bede [...]

[...] -3 jajka całe - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie ( 13.00 ) Gainer 150g obiad ( 15:00 ) -30g gainera - ryż 100g - mięso chude 150g - surówka posiłek przedtreningowy ( 17.00 ) - płatki ryżowe100g - jogurt owocowy 250g - 3 białek jaja kurzego - 1 [...]

[...] Posiłek 3 (około 12:00): *chleb razowy 150g *szynka konserwowa 100g *margaryna roślinna (eg. Delma) 15g / oliwa +warzyna z małą il. białka pełnowartościowego Posiłek 4 (obiad/15:00): *ryż biały 150g *pierś z kurczaka gotowana 125g *oliwa z oliwek 20g +warzywa (zielone, czerwone, zółte) Ćwiczenia na siłowni Posiłek 5 (po treningu): *ryż z [...]

Witam jestem tutaj nowy kompletnie. Postanowiłem wziąć się za siebie chodzić na siłownie mieć dietę. Jestem ektomorfikiem jeśli nimi jesteście wiecie o co chodzi :P Dobra bez owijania w bawełnę od poniedziałku chciałbym zacząć masować mam tu taką dietkę ale nie wiem czy ona pomoże więc zwracam się do was o pomoc. Mam lat 15 173cm wzrostu i waga [...]

Siema. Przedstawiam wam moja pierwszą dietę nie wiem czy jest ona dla mnie dobra, ale liczę, że Ci co się znają pomogą mi ją uzupełnic:]Trochę o mnie. Wiek: 21 lat Wzrost: 181 cm Waga:69kg Staż: 3 lata temu rok, a teraz wracam właśnie po 3 latach A teraz przestawiam Wam dietę na masę dla mnie ;p Dieta: Śniadanie: -60-100gg płatków owsianych [...]

[...] tą Kwasniewskiego dietkę. Aktualnie : - wprowadziłem dietę redukcyjną, która jednak chyba (a nawet na pewno) nie jest dobra. Małe śniadanko (płatki owisane) i jogurt 0% , obiad to jakaś rybka lub kurczaczek, kolacja to też jakis jogurcik, mleczko. Krótko mówiąc nie mam w ogóle konceptu jak jeść żeby mięsnie rosły a tłuszczyku ubywało. Jak [...]

[...] zważam na to co spożywam ograncizam do minimum fastfoody oraz slodycze. w skrócie zajęcia dzienne i dieta: wstaje 7:00 herbata (0.5l)1 kanapka lub nic o 15 wracam ze szkoły obiad (najczesciej ziemniaki mięso surówka wapno/magnez w tabletkach musująych 0.5 l herbaty kolacja 20:00 2-3 kanapki czasem platki serek itd... Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] o 4/5 - jest to przykładowo 100g serka wiejskiego, następnie płatki owsiane ok. godziny 9 i trening. Po treningu posiłek zwany 3 śniadaniem ale jest to bardziej forma obiadu, mniej więcej jest to 50% białka 30 % ww i 20% t. Następnie obiad, staram się kosztem ww zwiększyć nieco skład procentowy tłuszczu. Podwieczorek najczęściej owoce [...]

Waga: 67kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 Typ budowy: nie jestem tego pewien, wydaje mi się, że mezomorfik. Trenuję 3 razy w tygodniu trening siłowy po około 1-1,5 godziny. Dwa razy w miesiącu basen (niestety nie mogę częściej ;x) + od czasu do czasu biegam. Z tego co wyliczyłem zapotrzebowanie około 3400-3600kcal (jeśli się mylę, proszę o poprawienie) Na [...]

Witam ! Mam 179cm wzrostu i waze 98kg, ta diete stosuje od tygodnia , a moglem sie spytac jak ona wyglada okiem ekspertow a wiec : 1 Posilek - 6:20 Jogurt naturalny lub 250ml mleka z garscia platkow kukurydzianych(kupilem te lepsze Nestle :PP ) lub Otrebami 2 Posilek(w pracy) - 10:00 - sa to 2 kanapki przewaznie z ciemnym pieczywem ( niezawsze [...]

[...] z serem twarogowym bądz masło jakieś warzywka i chude mięso. weekend 11:00 Kanapki z serem twarogowym,bądz mieso chude jakiś pomidorek. do tego jogurt owocowy;). 14:00 obiad. ryż/kasza/ryba. 16:00 koktajl z bananów i kefira 18:00 jakiś chlebek z chudym mięsem twarogiem jakieś warzywka. 21:00 to jest zawsze przed impreza to jakas kanapka to [...]